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O Minuto Zen

Guia Rápido para meditação
de apenas 1 Minuto

1 minuto de pausa consciente vale por 1 hora de descanso mental, quando feito com a técnica certa.
Use este roteiro sempre que você sentir que sua mente “acelerou” demais, ou quando sentir a necessidade de uma pausa.

• Passo 1: A Ancoragem Física

Pare o que estiver fazendo.
Se puder, descruze as pernas e sinta o peso do seu corpo sobre a cadeira, com seus pés tocando o chão.
O segredo: Traga sua atenção para o contato físico. Isso avisa sua mente que você está seguro no aqui e agora.

• Passo 2: A Respiração

Inspire pelo nariz contando até 4.
Em seguida, expire, também pelo nariz, contando até 6.
Procure focar sua atenção apenas na respiração.
Por que funciona? Expirar por mais tempo do que inspirar ativa o seu sistema parassimpático, reduzindo instantaneamente a frequência cardíaca e o cortisol.

É expressamente recomendado o uso de phones de ouvido!

Ouça abaixo sua meditação
guiada de 1 Minuto